Обувь

Прошло уже больше года с тех пор, как я купил и начал носить минималистичные кроссовки с тонкой подошвой. Как я уже писал, на такую покупку меня сподвигла статья “you walk wrong”, где говорилось, что увеличивая поддержку стопы мы сознательно толкаем мышцы к деградации, что заставляет еще больше увеличивать поддержку и амортизацию в обуви. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг.

Я не замерял пройденного пути в этих кроссовках, по ощущениям я приближаюсь к 600 км и могу теперь поделится своим опытом касательно них.

Во-первых, это здорово. Отбросив в сторону лишнее и сконцентрировавшись на своей главной эмоции от этих кроссовок я могу сказать, что в большей степени они вызывают у меня восторг. Это очень приятно ходить «босиком» и чувствовать все свои мышцы. Подошва не амортизирует совершенно и ступня вынуждена работать по другому, это влечет изменение схемы шага и дальше подключается все тело. Определенно, в этих кроссовках невозможно ходить ссутулившись. Спина распрямляется, а походка становится упругой и энергичной.

Как следствие первого пункта, вторым ощущением является дикая усталость. Те мышцы, которые раньше отдыхали теперь вынуждены работать и, как любые бездельники, начинают жаловаться слишком рано. К сожалению, у меня нет возможности постоянно ходить в подобной обуви, поэтому, когда я одеваю trailglove я каждый раз начинаю все сначала. Больше 10-15 км за день в них у меня проходить не получается, ноги начинают отваливаться и просить пощады. Уверен, если бы я ходил в подобной обуви постоянно, я смог бы натренировать нужные мышцы, но для этого надо сменить гардероб полностью, а я на это пойти не готов. Кроме того, здесь всплывает следующий пункт.

Холод от подошвы. Тонкая подошва не греет. В отличии от Коди Ландина мои ноги привыкли к теплу и я могу ходить в ботинках на тонкой подошве только летом и поздней весной. В межсезонье я быстро простываю. Здесь можно возразить, что привыкнуть можно ко всему (пример того же Коди), но у меня за год не было такой возможности.

Конструкция кроссовок позволяет быстро промокать ногам. Конкретно эта модель имеет сетку, частично заходящую на подошву и из за этого даже влажный мох или мелкая лужа становятся причиной влажных носков. Летом это не беда, да и поролона в этих ботинках нет совсем и сохнут они просто с космической скоростью, но вот осенью и весной это начинает напрягать. Зато я часто делал переходы рек, ручьев и болот не снимая кроссовок и они высыхали примерно за час, так, что я практически не замечал дискомфорта. Это самый лучший показатель среди моей обуви даже сандали сохнут дольше.

Благодаря тонкой подошве я прекрасно чувствую поверхность по которой иду и могу обеспечивать сцепление даже на весьма скользких грунтах. Тонкая подошва позволяет вот тут надавить чуть пальцем и зацепиться за этот мелкий выступ превращая процесс ходьбы в некое подобие скалолазания. Я ни разу не подскользнулся в этих кроссовках.

Область вокруг пальцев (то, что в англоязычной литературе называют toebox) сделана широкой и это круто. Пальцы не затекают и ничего не натирает. Благодаря этому ощущения от ходьбы практически не отличается от ходьбы босиком.

Эмоциональная часть закончена, теперь об качестве изготовления и износостойкости. Как я уже писал выше подошва имеет весьма специфическую конструкцию и сеточка с краев заходит на ступню, что делает низкой водостойкость этих тапок. К сожалению, эту сеточку не пожалели и камни на дороге и жесткие стебли травы и сухой мох. Толщина сетки сильно уменьшилась и местами уже наметились дыры. Сама подошва нареканий не вызывает и сносилась незначительно, хоть и выглядит весьма потрепано – когда я ходил по скошеным полям короткие стебли травы сильно ее истыкали. Верхняя часть практически не износилась, ничего не порвалось и не оторвалось. Если бы не сеточка снизу я бы оценил состояние на 4. Сейчас это выглядит так.

В заключении я могу сказать, что несмотря на то, что к этим тапкам надо привыкать, а учитывая частоту с которой я их ношу, привыкать приходится каждый раз, я все равно ношу их с большим удовольствием. Малый вес делают их практически незаметными на ноге, а обилие сетки обеспечивает прекрасную вентиляцию и кожа на ступне чувствует себя великолепно. Я однозначно продолжу пользоваться этими кроссовками и точно куплю себе еще такие же, когда эти развалятся. Для коротких вылазок и тренировок на природе это очень удачная модель. Однако, для длинных треков я все же купил себе более традиционную модель, чтобы иметь возможность проходить больше – все же мои мышцы не готовы полностью перейти в barefoot – нужно больше тренироваться. Поэтому я подумываю о приобретение городской версии этих тапок на следующее лето, чтобы чаще тренировать стопу.

Этим летом мне на глаза попалась статья Адама Стернберга (Adam Sternbergh) «Ты ходишь неправильно» (You walk wrong http://nymag.com/health/features/46213). В статье довольно убедительно рассказано почему полезно ходить в обуви с плоской подошвой. Основная идея в том, что чем больше мы поддерживаем стопу с помощью специальной обуви, тем больше атрафируются мышцы стопы и тем больше их надо поддерживать. Что, очевидно, весьма неприятно. Прочитав эту статью я забыл про нее, пока случайно на распродаже не наткнулся на ботинки сериии barefoot. Со скидкой они стоили уже вполне разумных денег,  ботинками Merell я пользовался и они оставили у меня  только положительные впечатления, поэтому я решил попробовать на себе то, что описано в этой статье. А именно потренироваться в хождении почти босиком.

Первое, что было необычно еще при примерке, это огромное пространство выделенное для пальцев. Передняя часть ботинка сильно расширена, что дает кучу места пальцам ноги. При этом мой 42 й размер оказался мне коротковат и пришлось взять на размер больше. Так, что имейте в виду, при заказе через интернет – имеет смысл предварительно примерить в каком нибудь магазине.

В коробке с ботинками лежала бумажка, которая настоятельно рекомендовала посмотреть ролики на сайте merell по правильному ношению barefoot серии. Я их посмотрел и могу сказать, что они весьма полезны. Действительно если сразу надеть эти кроссовки и начать ими пользоватсья, то сразу замечаешь, что многие мышцы ноги работают по другому и быстро устают. И имеет смысл начинать носить обувь подобного типа постепенно. Кроме того, необходимо слегка изменить осанку при ходьбе и укоротить шаг,  чтобы снять нагрузку с пяток, которые привыкли прятаться за каблуком.

После того, как период адаптации мышц прошел я уже не хотел снимать эти ботинки. Они действительно удобны и по ощущениям приближаются к ходьбе босиком. Фактически это тонкая подошва, которая сеточкой притянута к ноге.  Вес одного кроссовка 220 граммов, что практически не ощущается, особенно после классических трекинговых ботинок. Подошва очень цепкая и не позволяет ноге проскальзывать даже в весьма жидкой грязи.  Остальное делают мышцы ноги – нет никаких поддержек, никаких вспомогательных вставок и прочего в таком стиле. Ходьба начинает дарить новые ощущения. В общем мне очень понравилось.

Второй положительной чертой этих кроссовок является полное отсутствие поролоновых вставок, что делает их очень быстро сохнущими. Я неоднократно ходил в них под дождем, пересекал броды и при этом они высыхали довольно быстро. Обычно я вечером оставлял кроссовки на улице,  а с утра одевал уже сухие.

По качеству изготовления никаких претензий нет - за 100 км ничего не оторвалось и не перетерлось (хотя конечно это еще мало чтобы сделать окончательные выводы). Подшва уже имеет следы износа вызваные тем, что почти все эти сто километров я ходил по азимуту через лес.

Сеточка из которой состоит верхняя часть довлольно прочная. Единственный недостаток, это то, что в эту сетку легко забивается всякий мелкий мусор типа иголок и его оттуда трудно вытаскивать.  Хотя, со временем, он сам оттуда как-то вываливается. Не защищает эта сеточка и от мелкого песка и пыли.

Кроме того, кроссовки довольно низкие и при хдьбе по высокой траве внутрь набивается огромное количество семян.  Пришлось еще докупить фонарики для беговых кроссовок. Я купил фонарики innov-8, они вполне справляются с задачей, хотя подойдут любые.

С наступлением холодной погоды я было прекратил носить эти кроссовки, потому что они совсем не греют ногу, но переходить после этих легких тапочек на тяжелые трекинги ужасно не хотелось и я предпринял ряд экспериментов по утеплению, про которые еще напишу. В принципе оказалось вполне возможно ходить в этих тапочках и осенью.
В общем и целом кроссовки мне очень понравились, я теперь присматриваюсь к городской версии.

Я уже писал про двойной скользящий узел, который надежнее завязывает шнурки и фиксирует даже очень скользкие шнуры, недавно нашел видео с рекомендациями, как шнуровать кроссовки для компенсации различных неудобств при длительном ношении. Понятное дело, что обувь надо подбирать по размеру, но при длительном хождении нога деформируется и даже в идеально подогнанной обуви иногда хочется что-то изменить. С помощью разных шнуровок это возможно. У sectionhiker-а я нашел несколько видео, которые показывают, как это сделать.

Видео номер один демонстрирует Heel Lock (пяточный замок), эта шнуровка предотвращает вертикальное трение пятки. Heel lock должен облегчить жизнь, если пятка уже стерта или на ней намечается мозоль.

Для того, чтобы шнуровать разные участки с разной силой натяжения шнуровки используется хирургический узел (Surgeon's knot) на следующем видео он объяснен до 1.28 можно использовать его несколько раз для создания любого количества секций с разным натяжением шнуровки. После 1.28 показан еще один способ вязать Heel Lock, который уже упомянут выше.

Окна в шнуровке позволяют полностью снять нагрузку с некоторых участков ноги. Делаются они совсем просто используя тот же хирургический узел. Смотрим третье видео

Вот так с помощью несложных, в общем-то, приемов можно существенно упростить пешеходную жизнь.